A túlsúly a jelenlegi század valódi csapása, mind a nők, mind a férfiak számára. Mindannyian jól tudjuk a megjelenés okait, de nem akarom tagadni valamilyen finomságot vagy pihenni egy lágy kanapén. Ennek eredményeként különféle helyeken, beleértve a derékot is, a felesleges zsírrákkákat kapjuk. De nem szabad kétségbeesni, mert ha szeretné, ha elkezdi hatékony gyakorlatokat alkalmazni a fogyás és az oldalak lefogyására, akkor visszatérhet a múlthoz a test szépségéhez.
Hatékony gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a gyomor és az oldalak feleslegétől
A viszonylag rövid idő alatt a maximális eredmény elérése érdekében a kardio terhelést be kell vonni az edzésbe. Mert ő az, aki segít intenzíven égetni a zsírt. Hetente 3-5 alkalommal kell részt venni 1-1,5 órán keresztül. 40-50 perc között, ettől az időponttól kezdve, adjon egy aerob edzést (futás, különféle típusú séta, kerékpár séták és így tovább), és az energiaterhelés fennmaradó idejét.
Mielőtt az osztályokba lépne, feltétlenül nyissa meg 5-10 percig, felkészítve a testét intenzív terhelésekre.
A kezdőknek azt javaslom, hogy kezdje el az edzést 20-30 perc között, hetente hozzáadva 5-10 percig. Ne próbálja meg kényszeríteni az eseményeket óránkénti terhelés teljesítményével. Ezzel csak a túllépés állapotát fogja elérni, és általában elhagyja az órákat.
Álló komplexum
Ezután egyszerű gyakorlatokat kínálok Önnek állandó helyzetből, amelyet otthon végezhet:
- A jól ismert "malom" egy széles állvány, amelynek oldalaira irányítva 45 fokos szöget irányítanak. Hogy a lábához döntsön, és az ellenkező kezével megérintse a zoknit, ugyanakkor a másik kezét felfelé nyújtva. Egyesítse ki, és tegye ugyanezt egy másik végtaggal. Ismételje meg 15-szer 2-3 megközelítést;
- Egy egyenes állvány, karok oldalra - az egyik keze a hát mögött, a másik pedig az ellenkező irányba húzódik. Visszatérve az I.P. -hez, végezze el a gyakorlatot a másik irányba. Mindegyikre 30 -szor kell elvégezni;
- Könnyű „csavaró” gyakorlat - Csatlakoztassa a kezét a fej mögött. Készítsen egy húrba az épületek dőlését, és ugyanazt a térdét húzza a könyökbe. Miután 15-szer befejeződött, tegye ugyanezt mindkét oldalán a másik 2-3 megközelítés párjával.
Az ilyen gyakorlatok nagyszerűek azoknak a lányoknak, akik még soha nem vettek részt semmiben, egyszerűségük és hozzáférhetőségük miatt.
Komplex a szőnyegen
Most lépjünk tovább a padlón lévő órákra, amelyre szőnyegre van szüksége:
- Feküdjön az oldalán, emelje fel a lábát, és végezzen 16-30 rövid mozgást egy egyenes lábával, amely a tetején található. Ezután forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt a többi láb-2-3 megközelítéssel.
- Az egyik legjobb „kerékpár” gyakorlat a hátán fekve, utánozva a pedálokat a levegőben, és 10-15 cm távolságra tartja őket a Surface-3 megközelítéstől 16-20-szor.
- Gyakoroljon „vákuum” gyakorlatokat - feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a lábát térdbe, és a kezed a test mentén helyezkedjen el, tökéletesen eltávolította a has és az oldalak extra centimétereit. Lassan ki kell kilélesítenie az összes levegőt a tüdőből, és maximálisan húzta fel a gyomrot. Próbáljon legalább 20 másodpercig tartani ebben a helyzetben.
- Gyakoroljon „törött olló” -t-licit a gyomoron, szakítsa le a lábát a padlóról, és hajtsa végre a Heels-3 megközelítés 16-20 vegyületét.
- És a leghatékonyabb gyakorlat a „bár” - a könyök és a zokni állása, az egyenes tok rögzítése, ebben a helyzetben 30-60 másodperc alatt állt. Ugyanakkor az egész testnek feszültnek kell lennie, a fenéket nem szabad visszaadni - az egész test ugyanabban a vonalon helyezkedik el.
Az osztályok végén ne felejtsd el húzni a fő izomcsoportokat, ami először segít a tejsav felhalmozódása miatti fájdalom csökkentésében. Ezenkívül az edzés utáni nyújtás javítja a kapott terhelés hatását.
Mindezen gyakorlatok elvégzése, egy hét alatt, természetesen nem lesz olyan vékony, mint szeretné, de fel tudod húzni és megérteni, hogy működik, tudsz. A látható eredmények megjelenése érdekében legalább egy hónapig rendszeresen ki kell dolgoznia. Ezt megerősíti az ilyen módszereket alkalmazó emberek számos áttekintése.
Légzőszervi gimnasztika a has és az oldalak súlyának csökkentése érdekében
A fogyás folyamatainak felgyorsítása, valamint az egészség javítása érdekében magában foglalhatja a légzési gyakorlatok komplexumát:
- Feküdjön a hátadon, és lazítson. Hajlítsa meg a lábát, és mélyebb lélegzetet adjon a lehető legmélyebbnek, és felrobbantja a gyomrot. Ezután élesen kilégzik, húzza a gyomrot. Adagolás-10-20-szor;
- Ugyanaz az i.p. - A kezek szabadon fekszenek a test mentén - intenzív légzés 10 másodpercig. Mély lélegzeten kívül kell húznia a gyomrot, és a lábát derékszögben fel kell emelni a testhez képest. Kezdje el az edzést tízszer, fokozatosan növelve a terhelést;
- I.p. Ugyanaz - tegye a kezét a fenék alá, a lábak egyenesek. Ebben a helyzetben lélegezzen gyakran 10 másodpercig. Ezután meg kell szűrnie a sajtót, meg kell emelnie a lábát és elvégeznie az „olló” ugyanazt a 10 másodpercet. 10 -szer ismételje meg a gyakorlatokat;
- Hogy álljon a falnak a hátával, szorosan nyomja hozzá - mélyen lélegezzen be, feszítse az ágyéki gerincét. Ezt követően a has izmai is kimerültek és mélyen feszültek. Ismételje meg tízszer;
- Üljön egy székre, kiegyenesítve a hátát - mély lélegzetet a gyomroddal. Lélegezni kell, majd pihenni, majd a sajtó izmait 10-50 ismétlésre feszítve.
Táplálás
A fogyásról beszélve, függetlenül a túlzott zsírlerakódások lokalizációjától, nem szabad elfelejteni a táplálkozást. Vagyis ha továbbra is az SDOBA -ra, az édességekre és a kolbászokra hajlandó, akkor nem várhatja meg az eredményeket. Ezért feltétlenül vizsgálja felül az étrendjét, és kezdje el több zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, főtt vagy párolt húst fogyasztani alacsony zsírtartalmú halakkal, valamint alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket.
A napi víznek legalább 2,5 liter részegnek kell lennie. És vegyen be egy kis üveg ivóvizet gázok nélkül edzéshez, és igyon kis kortyokkal 5-10 percenként. Tehát feltölti a folyadék elvesztését a testtel, és felgyorsítja az anyagcsere -folyamatokat.
És próbáljon tovább mozogni a nap folyamán - menjen gyalog a munkából és a munkából, a boltba és így tovább. Töltse el a hétvégét aktívan - fürödjön a medencében vagy a nyitott tavakban, és tegyen több sétát a friss levegőben.
Ezenkívül feliratkozhat masszázsra, vagy saját kezével készítheti el, vagy egy vízáramot a zuhany alatt.
Az összes nem komplikált ajánlás megvalósítása nemcsak javítja az Ön alakját, hanem új színekkel és örömmel tölti be az életét.